Немного о временах года
Выше уже отмечалось, что с ребенком можно начинать выходить гулять, как только ему исполнится 2 недели. Но в году есть 4 сезона, которые характеризуются своими индивидуальными погодными условиями. Поэтому в каждый сезон мама должна помнить о таких особенностях.
Летом
На первый взгляд, это самый подходящий сезон для прогулок. Но это с какой стороны посмотреть. Конечно, солнечные лучи дают витамин Д, без которого у крохи может развиться рахит. Но летний воздух слишком сух, и малыш не сможет нормально дышать, а когда пересыхают слизистые оболочки в носоглотке, это чревато заражением инфекцией. Летом прогулка по времени должна быть не более 20-ти минут. К первому месяцу жизни это время может спокойно дойти до часа и даже двух.
Когда на улице хорошая погода, то с младенцем гуляют 2 — 3 раза в день
Семьям, которые живут в частном секторе, с этим вопросом намного проще, так как у них есть возможность просто выставить коляску во двор и накрыть тюлем. Что касается того, сколько гулять с новорожденным в целом, каждый родитель должен ориентироваться самостоятельно. Для одних малышей вполне хватает часа, другие не нагуливаются и за два.
Весной и осенью
Советуем почитать:Детские зимние комбинезоны для новорожденных
В это время погода может портиться, а температура еще (или уже) быть слишком прохладной для крохи. Поэтому такие прогулки могут быть более коротким, в отличие от летних. Лучше, конечно, дышать свежим воздухом ежедневно, но только если позволяют погодные условия. Чтобы прогулка была максимально комфортной, нужно малыша одевать соответствующим образом. Если ребенок находится на грудном вскармливании, не лишним будет взять с собой бутылочку воды. Самый оптимальный вариант для младенцев – комбинезон-трансформер, который имеет на ножках молнии. Если возникнет необходимость провести замену грязного памперса, то мама легко расстегнет его и проделает необходимые манипуляции. В это время лучше всего делать 30 – 40-минутные прогулки, чтобы не застудить дитя.
Зимой
В этот сезон прогулки будут самыми короткими по времени. И это только в том случае, если градусник не опускается ниже отметки –15 градусов. Лучше всего с младенцем гулять тогда, когда необходимо выйти в магазин за продуктами. Во-первых, такой променад не затребует много времени, во-вторых, молодая мамочка совместит приятное с полезным.
Говоря о том, сколько раз за день выходить с малышом на улицу, стоит сказать, что в первую очередь необходимо ориентироваться на погодные условия. Если на улице тепло и безветренно, то можно совершать две прогулки – утром и вечером. Обычно деткам до 1 — 1,5 года необходимо в день спать 2 раза. Именно такой сон можно совместить с прогулками. Тогда вопрос относительно того, сколько надо гулять, отпадет сам собой, так как длительность пребывания на улице будет приравниваться ко сну младенца.
Для детей прогулки на свежем воздухе помогают насыщаться организму кислородом, повышают их активность, нормализуют вес. Когда ребенок часто посещает улицу, то его развитие только радует родителей. Хорошо будет, если по вечерам мама, папа и малыш будут совершать совместный поход.
В какую погоду и сколько гулять с грудничком до года
Зимой прогулки с ребёнком должны осуществляться дважды в день при любой погоде. Время прогулки зависит от температурных условий.
В безветренную погоду при температуре до минус 10 градусов, можно гулять до 1.5 часов. Так, дневная продолжительность прогулки может составить 3 часа.
При температуре от минус 10 до минус 15 градусов желательно сократить разовый выход на улицу до 40 минут. Дневная продолжительность двух прогулок, при такой погоде, может составить до 1.5 часов.
При температуре от минус 15 градусов прогулка должна длиться не более 30 минут.
Конечно, не стоит выходить при сильном морозе, метели и особенно сильном порывистом ветре. Если же возникла такая необходимость, то нужно хорошо продумать варианты одежды для ребёнка.
Сколько гулять с ребенком старше года зимой?
Общее количество времени, проведённое на улице у ребёнка старше года должно составлять 3 – 3.5 часа при температуре не ниже 15 градусов. При сильном ветре, ненастной погоде нужно сократить время прогулки, возможно даже в данные дни не выходить на улицу.
В целом количество зимних забав для ребёнка старше года существенно увеличивается, поэтому можно не переживать чрезмерно за активно двигающегося малыша.
Как правильно одевать ребенка старше года?
Ребёнок старше 12 месяцев, значительно отличается от грудничка, который на прогулке лишь спит. У него уже другие потребности. Он познаёт мир, знакомится с новым временем года, учиться ходить. Малыш уже активно играет с другими детьми и взрослыми.
Поэтому правила для одевания немного другие.
Во-первых, в возрасте старше года обязательно нужна обувь.
Это должна быть обувь из натуральной кожи или синтетических материалов (например, мембранных). Она хорошо удерживает тепло и не позволяет влаге проникнуть вовнутрь. Размер должен быть подобран таким образом, чтобы имелся необходимый запас воздушной прослойки для лучшего удержания тепла.
Во-вторых, тёплая шапка из натуральных материалов, желательно в виде «шлема».
Она хорошо защищает от ветра нежную шею ребёнка. Если нет такой, то шапка обязательно должна иметь завязки или застёжки, чтобы надёжно прикрывать ушки.
В-третьих, варежки.
Лучше непромокаемые из плотных синтетических материалов, которые хорошо и надёжно держат тепло внутри. Если же это натуральные шерстяные материалы, то хорошо иметь вторую пара про запас. Они быстро намокают и способствуют проникновению холода.
В-четвертых, верхняя одежда должна быть тёплой и непромокаемой.
Обязателен капюшон, который укроет голову малыша в случае ветра или снегопада. Идеальным вариантом будет слитный комбинезон с застёжкой-молнией спереди, который не задирается как куртка, и полностью ветронепроницаем.
Малыш старше года много двигается, поэтому не стоит кутать его излишне. Например, надевать две пары варежек или шерстяные носки под тёплые сапожки. Он будет много потеть, а соответственно наоборот переохлаждаться под многочисленными слоями одежды.
Одежда не должна его сковывать и мешать бегать, прыгать. Одевать детей полагается по погоде. При температуре выше нуля, необходимо следить за тем, чтобы его одежда, обувь, варежки были непромокаемыми и в то же время удерживали тепло.
Как определить, что ребенок замёрз или ему жарко?
Первая прогулка потому и коротка, что и позволяет родителям понять, правильно ли они одели малыша, чувствует ли он себя комфортно.
После возвращения домой, необходимо раздеть малыша и осмотреть.
- Если он вспотел и есть участки покраснения, значит ребенок перегрет. В следующий раз при такой же температуре его нужно одеть полегче.
- Если ребёнку жарко на улице, то поможет это распознать такой симптом, как жажда. При этом у него будет теплым лицо, а также шея и спина.
- Педиатры советуют определять замёрз ли ребёнок по его носику. Если носик холодный, значит ему было холодно. Однако, это неверное. Ориентироваться в данном случае необходимо на температуру конечностей малыша.
- Холодные ручки и ножки – повод надеть более тёплые носочки и рукавички в следующий раз на прогулку.
- Личико ребёнка, которому на прогулке комфортно, должно порозоветь от мороза. Если цвет лица бледен, а губы приобретают синеватый оттенок, пора поспешить домой.
- Учитывать нужно влажность воздуха и скорость ветра. При ветреной погоде и большей влажности температура ощущается более низкой.
Ни в коем случае нельзя закутывать малыша таким образом, что сковывало бы его движения. Это пряма дорога к переохлаждению, несмотря на то, какая одежда на нём.
Обязательно нужно оставлять открытыми в мороз носик и горлышко. Вдыхая холодный воздух, малыш тренирует свои верхние дыхательные пути, в которых происходит согревание воздуха, что является хорошей профилактикой ЛОР — заболеваний в дальнейшем.
Когда можно гулять с малышом после роддома
Обычно впервые выйти погулять рекомендуется на 5-10 день после выписки, именно это время нужно малышу для адаптации в новом месте. Ему нужно привыкнуть к своей комнате, к кроватке, к людям, которые его окружают.
Обязательно советуйтесь со своим педиатром, он адекватно оценит состояние ребенка и его готовность к прогулкам. Ни в коем случае не выводите на улицу ребенка с температурой или при недомогании, это может увеличить время выздоровления.
Оптимальная продолжительность прогулок для новорожденного 10-15 минут. В первый раз достаточно и 5 минут. С каждой следующей прогулкой время нужно постепенно увеличивать.
Зимой лучше выходить на улицу при температуре не ниже 15 градусов. Первым местом для прогулок может послужить балкон, туда же можно вынести и коляску.
Мамочке можно ненадолго отходить и заниматься домашними делами, но не оставлять ребенка одного больше чем на 5-7 минут, периодически проверяя его.
Балконное время препровождение может быть только в исключительных случаях, ребенок хорошо спит на свежем воздухе и быстро привыкает спать только в коляске. Приучить его к засыпанию в кроватке после этого достаточно проблематично.
На улице необходимо иметь при себе дождевик на случай дождя или снега
Важно взять с собой телефон, чтобы близкие знали, где вы находитесь. Рекомендуемая продолжительность прогулок в день 1.5- 2 часа
Педиатры рекомендуют одевать малыша так же, как одевается на улицу взрослый, но на один слой больше. Сначала одеться должна мама, а потом одевать ребенка, связано это с тем, что ребенок может перегреться и вспотеть, пока будет ждать, особенно зимой.
Местом для прогулок лучше выбрать парк или сквер, можно погулять во дворе на оборудованных площадках вдали от машин. Ребенок не любит громких звуков, поэтому нужно выбрать тихое и спокойное место.
Так же позаботьтесь что бы воздух был чистым, ребенку вредны выхлопные и газы и пыль.
Желательно гулять около дома, чтобы можно было быстро вернуться домой, если малыш проголодается или начнет плакать. На прогулку нужно идти на сытый животик, от этого зависит продолжительность прогулки.
Важно подготовиться к прогулочному сезону еще до рождения малыша, а именно купить коляску. Колясок в магазинах представлено огромное количество
Прежде всего нужно определить бюджет для покупки коляски. Для детей рожденных зимой коляску лучше покупать с утепленной люлькой, для рожденных летом — необходима хорошая вентиляция.
Не стоит забывать о транспортировке коляски в багажнике машины, важно учесть габариты. Если вы живете в доме с лифтом, коляска должна в него влезть
Втаскивать коляску по лестнице не самое безопасное занятие.
Так же, определитесь где вы будете хранить коляску, и пригодится ли она, когда ребенок подрастет. Возможно, вы ее продадите, подарите родственникам или оставите себе на будущее.
У хорошей и качественной детской коляски должно быть жесткое дно, ремни безопасности, быстрый механизм складывания, надежная конструкция, устойчивые и маневренные колеса.
Обязательны тормоза, корзина для вещей, амортизаторы, а люлька должна легко сниматься с шасси
Так же не менее важно наличие съемного матрасика и большого козырька при защите от солнца и ветра
Для новорожденных подходят коляски-люльки, коляски-трансформеры и модульные коляски.
Коляски-люльки считаются классикой, имеют удобную вместительную люльку на крестовом шасси. Их несомненными плюсами является хорошая устойчивость, простота в обращении, проходимость. Но чаще всего они громоздкие и тяжелые.
Коляски-трансформеры пользуются особой популярностью, ведь люлька легко трансформируется в сиденье, за счет этого коляску можно использовать до 3 лет. Такая коляска имеет ряд преимуществ, это экономия семейного бюджета, удобство, компактность, в том числе в сложенном виде.
Модульные коляски представляют из себя шасси, к которому предлагаются несколько модулей: сиденье, люлька и автолюлька в разных комплектациях.
Самые лучшие друзья мамы на улице это влажные салфетки и памперсы. Кстати коляску можно купить с сумкой для мамы, туда можно складывать детские принадлежности. Также можно взять с собой пустышку, игрушку и носовой платочек.
Когда малыш начнет плакать, пустышка поможет ему успокоиться, а игрушка поможет отвлечься, с помощью мамы конечно.
Заботу о себе никто не отменял, с собой можно взять плеер или интересную книгу и посидеть на лавочке в парке.
Во время прогулок можно завести много интересных знакомств с такими же мамочками, как и вы, поделится опытом ухода за малышом, планировать совместные прогулки. Кто знает, может так у вас появится хороший друг или подруга.
Если не получается выйти на свежий воздух, то просто оденьте ребенка потеплее и хорошенько проветрите комнаты.
Как правильно подобрать одежду
Планируя первый выход с ребёнком в большой мир, мама должна помнить о том, что у неё с малышом разная терморегуляция: у маленького ребёнка она несовершенна. Наступление момента, когда можно начинать гулять с новорожденным, вовсе не означает также наступление самостоятельного теплообмена у крохи, поэтому регулировать его следует взрослым. Доктора рекомендуют простое правило: одевать малыша следует так, как мама оделась сама плюс ещё один слой одежды
Особенное внимание следует уделить ножкам, ручкам и головке, так как конечности рискуют замерзнуть в первую очередь, а головка сама по себе достаточно уязвима из-за несовершенного волосяного покрова. К тому же не следует начинать одевать ребёнка до тех пор, пока мама не убедится в том, что она сама готова к прогулке
Малыш не должен в прогулочной одежде лежать и ждать, пока родители оденутся сами, так как это приведёт изначально к перегреванию, а затем к переохлаждению ребёнка.
Сколько нужно гулять с ребенком в первые дни
Если малыш родился зимой, то по истечению 14 дней можешь выйти с ним на 10 минут. Далее каждый день увеличивай время прогулки на 5 минут, ориентируясь в дальнейшем на следующие ограничения:
- температура воздуха −5 градусов и выше прогулка может длиться до 1 часа;
- от −15 до −5 градусов — прогулка не должна превышать получаса;
- температура ниже −15 градусов — лучше воздержаться от прогулок, ограничившись проветриванием комнаты.
Совет № 1. Зимой очень важно выходить на улицу с ребенком только после кормления, так как сытому ребенку будет теплее, он быстрее уснет. Кормить ребенка грудью на холоде не рекомендуется, так как существует риск застудить молочные железы
Если же у тебя «летний» ребенок, то время первой прогулки ограничивается только периодом между кормлениями
Единственное, на что следует обратить пристальное внимание — это температура окружающей среды. Помни, что у новорожденного малыша плохо работает система терморегуляции — он быстро перегревается и переохлаждается
Если днем на улице температура выше 30 градусов, то прогулки лучше перенести на утро и вечер, чтобы малыш не получил тепловой удар.
Совет № 2. Если ты решила отправиться с ребенком на многочасовую прогулку, то позаботься об удобной одежде для кормления. Твой ребенок искусственник? Тогда насыпь в стерилизованную бутылочку сухую смесь, но не разводи ее. Воду нужной для кормления температуры возьми с собой в термосе. В разведенной питательной детской смеси в летних условиях быстро разведутся бактерии, которые смогут вызвать у ребенка тяжелые кишечные заболевания. Взяв отдельно смесь в бутылочке и воду в термосе, ты в нужное время быстро приготовишь еду крохе, не рискуя его здоровьем.
Сколько следует гулять с ребенком в межсезонье? Начинать следует также постепенно. Первая прогулка может продлиться до 20 минут. В остальном тщательно следи за самочувствием ребенка. Если ему комфортно, не холодно, он крепко спит и не капризничает, то можно гулять от кормления до кормления. Если на улице холодно и идет дождь, то прогулку лучше перенести.
Совет № 3. Дождь — не самое лучшее время для прогулки. Не смотря на то, что многие современные коляски оснащены дождевиками, нужно понимать, что при их использовании внутри коляски образуется парниковый эффект, который вреден для ребенка. Дождевик создан не для длительных прогулок под дождем, а для временной защиты, если дождь застал вас с малышом в пути внезапно.
Шесть родительских тревог
Итак, прогулкам — да! Но когда можно гулять с грудничком? На самом деле почти всегда. В семьях, где растут здоровые дети, причиной отказа от прогулок может быть лишь плохая погода или временное недомогание дитя. Но на этом переживания родителей по поводу младенческих прогулок не заканчиваются. Вот шесть самых распространенных вопросов по теме и ответы на них.
- Какое время года лучше подходит для прогулок? Сезонный фактор значения вообще не имеет. Каждое время года приносит свою пользу. Летом и весной кроха насыщается витамином D. Осенью организм привыкает к перепадам влажности, проходит своеобразную закалку. Зимой морозный воздух нужен для профилактики вирусных заболеваний, насыщения организма кислородом, содержание которого в атмосфере в это время года повышается почти на 30%.
- В каком возрасте детям нельзя бывать на улице? Возраст малыша не может быть причиной отказа от прогулок. Это лишь фактор, который накладывает некоторые временные ограничения для пребывания на улице. Если годовалый малыш может проводить на природе в теплое время года 5-6 часов, то младенца можно выносить на 2-3 часа и то после определенного периода адаптации. Это время рекомендуется делить на части, подбирая момент после кормлений.
- В какую погоду нельзя выносить малыша во двор? Погода, действительно, может подставить прогулкам подножку. Не стоит бывать на улице, если температура воздуха там выше, чем + 30°C или ниже, чем −15°C. Метель и гололед также не лучшие условия для прогулок, а вот в умеренный дождь вполне можно постоять с малышом под козырьком у подъезда. Тем более что вода смывает городскую пыль с улиц, а воздух становится чище.
- Какой должна быть первая прогулка младенца? Непродолжительной. Несмотря на абсолютную пользу прогулок, новорожденных нельзя сразу подолгу катать во дворе. Необходимо постепенно увеличивать время, наблюдая за реакцией организма. Здесь почти как с введением прикорма: предлагают не более половины чайной ложки нового продукта, наблюдают, при отсутствии негативных реакций порция увеличивается до суточной нормы. Первая прогулка с младенцем, если нет возражений у педиатра, может состояться на 5-10 дне жизни. Многое зависит и от самочувствия мамы.
- Как начинать прогулки и «летними» и «зимними» детьми? Продолжительность первой прогулки с грудничком определяется сезонным фактором. Если вы выходите в свет после роддома летом, то сначала можно посидеть с малышом у дома 15-20 минут. Далее ежедневно прибавляйте к этому времени еще по 10-15 минут. Знакомство малыша с улицей после роддома зимой не должно длиться более 5-10 минут. За неделю можно увеличить это время примерно до часа.
- Какая половина дня лучше подходит для пребывания на свежем воздухе? Если вы продумываете распорядок дня после выписки летом, то прогулки распределите на тот момент, когда нет палящего солнца. Как правило, не так жарко с утра — с 9:00 до 11:00 и после 16:00. Зимой, наоборот, стоит «побегать» за ультрафиолетом, а для этого уместно бывать на воздухе в период с 10:00 до 14:00. Весной и осенью на улице не бывает зноя или крещенского мороза, поэтому если нет грозы, прогулки уместны весь световой день.
Как одеть
Найдите для прогулок такие одежки, которые быстро и легко застегиваются─расстегиваются, чтобы подготовка и раздевание не занимали много времени. Обычно мама одевается сама, потом надевает на малыша все одежки, в последнюю очередь ─ чепчик и шапочку.
Советуем почитать:Как выбрать коляску для новорожденного
Вот 2 правила, которые помогут вам правильно одеть малыша:
Если держите ребеночка на ручках или в слинге, одевайте его, как себя, в зависимости от времени года и погоды. Если гуляете с коляской, одевайте, как себя, но на один слой теплее
Особенно важно утеплить ребенка в холодное время года
Когда укладываете малыша в коляску летом, положите легкое покрывальце или махровое полотенце. Для холодного времени приобретите теплое одеяло или теплый конверт.
Жарким летним днем оденьте кроху в боди или футболочку, носочки, чепчик. Не допускайте перегрева ребенка, следите, чтобы не вспотел.
В холодный зимний день первый слой ─ слипик, комбинезончик, носочки. Дальше все зависит от теплоты верхней одежды. Для холодной зимы подойдет меховой конверт из натурального меха, в котором малышу будет комфортно даже в -15°. Под меховой конверт много вещей одевать не стоит. Если конверт не теплый, а утепленный, наденьте теплую кофточку и штанишки. Не забудьте чепчик и шапочку. Хорошо согревает в холод специальное термобелье.
В межсезонье, когда погода неустойчивая, одевайте малыша в соответствии с показаниями термометра и силы ветра. В это время кроху можно одеть чуть теплее, чем себя. Если уснет, накройте тонким одеялком.
Когда вернетесь с прогулки, осмотрите ребенка. Если вы одели малыша слишком тепло, он будет покрасневшим и потным. В следующий раз не кутайте ребенка. Если после прогулки ножки холодные, одевайте потеплее.
Прогулки по временам года
Смена времен года и погодных условия «диктует» свои правила прогулок. Есть несколько рекомендаций, которые стоит учитывать.
Летние прогулки
Существует мнение о том, что в жаркое время года ребенок может находится на улице неограниченное количество времени. Это не совсем так. Системы новорожденного ребенка еще несовершенны, малыш может получить тепловой удар от длительного пребывания на солнце. чтобы избежать неприятных последствий прогулок нужно следовать простым правилам:
- подбирать для ребенка натуральную одежду, которая позволит дышать коже;
- натуральным должно быть и белье в кроватке новорожденного;
- не стоит находиться на палящем солнце. При температуре +30 градусов и выше прогулки стоит перенести на раннее (до 11 часов дня) или вечернее (когда спадет жара) время;
- голову малыша необходимо защищать панамой или легким чепчиком.
При благоприятной погоде летом можно гулять с ребенком несколько раз в день. С собой на прогулку можно взять бутылочку с водой, соску, чтобы успокоить малыша, если тот проснется.
Как гулять весной и осенью
Переменчивая погода в эти времена года не редкость. Яркое солнце может в одночасье смениться дождем. Чтобы не простудиться во время таких прогулок, нужно соблюдать несколько правил:
- старайтесь избегать прогулок в дождливую погоду. Современные коляски имеют дождевики (накидки, защищающая малыша и коляску от намокания), но этот аксессуар стоит использовать лишь в крайнем случае, поскольку внутри коляски создается парниковый эффект, малышу не хватает свежего воздуха;
- не спешите раздевать ребенка, даже если вышло солнышко. Погода очень переменчива, есть высокий риск простудиться. Для прогулок в межсезонье лучше всего использовать демисезонную одежду, которая не перегревает кожу, позволяя ей дышать и защищает ребенка от переохлаждения.
В сухую теплую погоду первая прогулка малыша может длиться 15 минут. постепенно время стоит увеличить до 1,5 часов.
Зимние прогулки
Прогулки зимой вызывают много вопросов у родителей. На улице холодно, значит, стоит подумать, как одеть ребенка так, чтобы он не перегрелся и не замерз. Некоторые родители и вовсе отказываются от зимних прогулок, полагая, что холодный воздух лишь навредит. Конечно, такое мнение ошибочно. Гулять зимой можно и нужно. 
Вот несколько правил зимней прогулки, которые помогут мамам и папам:
- первая прогулка должна состояться не ранее 14 дней с момента рождения;
- при комфортной температуре воздуха (до -5) гулять можно 15 мнут, если температура опустилась до -15 время прогулки сокращают на 5 минут. При более низких показателях гулять с новорожденным не стоит;
- при сильном ветре прогулки с новорожденным можно заменить сном на балконе;
- максимальная продолжительность прогулки в зимнее время — 1,5 часа;
позаботьтесь о теплой и комфортной одежде для крохи. многие родители отмечают преимущества комбинезонов-трансформеров, они хорошо сохраняют тепло и легко снимаются, поэтому дома можно будет раздеть малыша, не потревожив его сон.
Прогулки с детьми старше года
Дети в возрасте 1 года и старше должны гулять в любое время года. Неблагоприятных погодных условий, при которых прогулка может не состояться, немного: сольный дождь, гроза, жара (более 30 градусов), мороз (более -20 градусов).
Временные ориентиры в 1,5-2 часа достаточно условны. «Границы» прогулки устанавливает сам ребенок (чаще всего прогулка заканчивается, когда малыш хочет кушать или спать).
Особенно внимательно стоит отнестись к зимним прогулкам, ведь многие родители не выводят малышей на улицу зимой, опасаясь их простудить. Ребенок может простыть, если:
- одет не по погоде;
- его организм не закален.
Не стоит надевать на ребенка много одежды. Дети очень подвижны, поэтому могут быстро вспотеть и простудиться. Опытные родители рекомендуют проверять температуру тела ребенка по коже на руках (чуть выше кистей), переносице, шее (если они теплые — ребенку комфортно, если холодные — малыш замерз).
Прогулки необходимы каждому ребенку, они закаляют организм, помогают малышу успокоиться, но пользу может принести не любое нахождение на улице. Так, прогулки в сильный мороз, жару скорее навредят организму крохи. Не принесут пользы и прогулки возле автомагистралей, избегать стоит мест большого скопления людей (особенно в период эпидемий). Гуляйте с умом, тогда прогулки принесут пользу.
